Você não precisa tomar medidas mirabolantes para se manter no pique durante todo o dia.
Hábitos bem simples podem se encarregar de espantar a indisposição e deixar seu físico e seu emocional sempre em bom estado.
Um hábito puxa o outro: se você tiver uma boa noite de sono, vai acordar bem disposto para enfrentar um dia de trabalho e as demais atividades que surgirem ao longo do dia. Mas essa energia toda vai depender também do que você come ao longo do dia.
Dr. Mohamad Barakat, especialista em Nutrologia, Metabologia e Fisiologia do Exercício e fundador do Instituto de Medicina Integrada, Fisiologia e Nutrologia Esportiva Health4Life , reuniu algumas dicas para ajudar você a não perder o pique:
Acorde cedo e capriche na alimentação
O cérebro precisa de nutrição para funcionar direitinho. Sendo assim, o fato de acordar cedo faz com que você mantenha uma alimentação mais saudável pela manhã, diminuindo a ingestão de doces e refrigerantes durante o dia. Um bom desjejum inclui uma fruta para baixar seu índice glicêmico, um pão, uma fatia de queijo, um ovo mexido, um iogurte com alguma fruta + aveia ou linhaça.
"Ou seja, no café da manhã consuma proteínas, vitaminas e carboidratos, de preferência integrais. Isso porque se você começa o dia com uma alta dose de açúcar, sente uma energia instantânea, seguida por uma queda", alerta Dr. Barakat. Esse é o chamado pique de glicose, aquela animação que vem logo após o doce, mas que depois deixa uma sensação de cansaço e de preguiça, resultado da secreção exagerada de insulina gerada pelo consumo de açúcar refinado. Este ingrediente está presente na farinha branca do bolo e do pão francês.
Coma a cada três horas
Dr. Barakat explica que ficar muito tempo sem comer faz com que o corpo entre em alerta e guarde um "estoque" de gordura, pois não sabe quando receberá alimento novamente. No jejum prolongado, o organismo aumenta a produção de insulina, provocando hipoglicemia (falta de açúcar no sangue). Quando isso acontece, são comuns fraqueza, tontura e mal-estar.
"Outro ponto importante é comer antes de sentir fome. Essa sensação é considerada uma espécie de estresse, que leva o corpo a produzir quantidade maior de cortisol. E é justamente esse hormônio que vai estocar tudo o que você comer como gordura, pois, dessa forma, vai garantir seu estoque de energia", diz. Inclusive, um estudo publicado no "News England Journal of Medicine" mostrou que altas quantidades desse hormônio estão associadas aos estoques de gordura abdominal.
Quando nos alimentamos em períodos curtos, nosso gasto energético e nossa saciedade são maiores, o que impede abusos no café da manhã, no almoço e no jantar. Esse hábito é adquirido com planejamento e dedicação. Comece programando as refeições ao longo do dia e carregue algum tipo de alimento na bolsa, como barras de cereal, frutas entre outros. Assim, se algum imprevisto surgir, você não ficará sem se alimentar.
Separe um tempo do dia para praticar exercícios
Estudos vêm provando que falta de tempo não é mais desculpa para o sedentarismo. Um deles, realizado pelo Instituto Nacional de Pesquisa em Saúde de Taiwan, revelou que praticar 15 minutos de exercícios físicos diários reduz em 14% o risco de morte e aumenta a expectativa de vida em até três anos. Mas não se limite a dar o primeiro passo. Procure investir numa atividade mais intensa, com duração de uma hora, o que não corresponde nem a 4% do seu tempo em um dia inteiro!
Qualifique seu sono
O sono está relacionado com a manutenção e conservação de energia, amadurecimento do sistema nervoso central, fortalecimento do sistema imunológico, consolidação da memória e aprendizado, secreção e liberação de hormônios (hormônio do crescimento, insulina entre outros), função termorreguladora, relaxamento e descanso da musculatura. Mas dormir nem sempre é fácil. O estresse e a má alimentação interferem na qualidade do sono.
O tempo que cada pessoa precisa dormir é apenas uma estimativa geral, já que cada organismo e estilo de vida são únicos: adultos, de seis a oito horas, e crianças, de nove a 11 horas. "Enquanto você dorme, o corpo diminui a produção de cortisol e adrenalina, controlando o estresse. A perda de peso é outra questão também relacionada ao sono. Quando dormimos a produção da leptina, hormônio da saciedade, aumenta, e a de grelina, hormônio do apetite, cai. Ou seja, um sono adequado regula nosso sistema, diminuindo a vontade de atacar a geladeira no dia seguinte", esclarece Dr. Barakat.
Dedique um tempinho ocioso a algum hobby
Quando você retira ou diminui da sua vida um ato que lhe dá prazer, você precisa de algo para ocupar e substituí-lo. Caso contrário, você começará a ter comportamentos impulsivos e perder o controle. Então atos como cozinhar, ir ao cinema, ouvir novas músicas, começar a frequentar a academia, estudar ou até mesmo criar um animal de estimação são algumas das opções para evitar a depressão.
Um amigo para conversar também pode ajudar, desde que ele não julgue, nem dê bronca, mas lhe instigue a refletir sobre o problema e até interferir com atitudes simples, como diminuir o limite do cartão de crédito ou acompanhar você nas idas aos supermercados, por exemplo. Caso esse amigo não possa acompanhar nos locais de "tentações", é preciso então evitá-los para não despertar vontades e impulsos.
Fonte: www.maisequilibrio.com.br
